ついイライラ…感情的に子どもを叱ってエスカレートしないための「６秒ルール」
育児をしているとうれしいことが多い反面、子どもについイラッとしてしまうこともありますよね。「時間がないのにぐずる」「なにを言ってもイヤ！」「飲み物を盛大にこぼした」などなど、思い通りにいかないことだらけでつい大声で怒鳴ってしまい、あとで「言い過ぎたかも…」と後悔するママ・パパも多いはず。
「おやこのくふう編集部」では、子育て中のママ・パパに“ついわが子にイラッとしてしまったときの切り替え法”についてアンケート！怒りやイライラを上手にコントロールする方法を教えてもらいました。
共感できるものから、目からウロコの切り替えかたまで！参考にしたい回答の一部を紹介します。
別の部屋に行く。昼間でもビールをあけちゃう。（2歳女の子のママ）
別の部屋に行き、生まれたときの写真を見て一度心を落ち着かせる。あの時はかわいかったな～こんなにイライラしなかったなーとしみじみ考えると、子どもに少し優しくなれる。（3歳男の子のママ）
別の部屋へ移動、壁に向かって暴言をはく（笑）。（2歳子どものママ）
一旦離れて、近所迷惑にならない程度に壁に向かって叫ぶ。（1歳女の子のママ）
どんなに強い怒りでも、アドレナリン分泌のピークは長くて“6秒”と言われています。一度その場を離れることで、感情のままに子どもを叱ることが防げそうですね。
▼専門家が解説する親のイライラの収め方
一旦離れて、近所迷惑にならない程度に壁に向かって叫ぶ。（1歳女の子のママ）
家事に没頭する。料理に集中するとか。（8歳＆10歳男の子ママ）
ストレスを感じたときは、日々のルーティンである家事を手放すことも考えがちですが…逆に、没頭して気持ちを切り替えるという方法も。集中してやることで、自然と怒りも収まりそうです。
いきなり子どもをくすぐってごまかします。（7歳＆4歳子どものパパ）
イラッとして思わず手が出てしまいそうになるときは、思いっきりハグをするようにしています。（7歳男の子＆4歳女の子ママ）
抱っこして、子どもを笑わせ、自分も笑って強制的に楽しくする。（2歳＆4歳の男の子）
子どもの頭をなでるなどして、とにかく一回触る。（8歳男の子＆12歳男の子のパパ）
子どもに触れると自然と優しい気持ちになれますよね。撫でる・抱き寄せる・くすぐる…などさまざまな意見がありました。
大声でウソ泣きをして子どもをびっくりさせる。子どもが“なにごとか！”と逃げていくさまをみてすっきりする（笑）。（8歳＆13歳子どものママ）
イライラとした感情をダンス、もしくは歌で表現します（ド素人です）。ダンスは噴火山のように、歌は怒っている内容を替え歌に…みたいな感じです。感情を体で表現してアウトプットすることで発散できるようです。子どももそれを見て笑ったり。（3歳男の子のママ）
大声でウソ泣きをする・歌やダンスで伝えるなど、今抱いている感情を子どもに伝えられるだけでなく、やり場のない怒りも発散できるいいアイデアですね！
子どもの見えない死角に入って、甘いものを食べる。（3歳子どものママ）
甘いものや食にはしる。（1歳男の子のママ）
山登りしているYouTube映像をひたすら見る！（1歳男の子のママ）
サウナに行く。（6歳女の子のパパ）
お風呂が好きなので、高い入浴剤を買っておき、ここぞというときに使います。（4歳男の子のママ）
とりあえず好きなことに意識を向けてみる、というママ・パパは多いはず。いざというときのために、ちょっと贅沢なスイーツや入浴剤をストックしておくのもアリですね。
＊＊＊
子どもについイライラしてしまうのはしかたのないこと。とくにこれから夏休みに入り一緒に過ごす時間が増えると、行き場のない怒りが積み重なり、怒りの感情が爆発することもあるかもしれません。
この記事を参考に「怒りの感情」とうまくつき合い、折り合いをつける方法を見つけてくださいね！
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