コロナ禍で人気急上昇中「おうちトランポリン」！専門コーチ直伝の子どもが楽しい12の遊び方

子どものおうち遊びアイテムとして人気の「ミニトランポリン」。
昨今のトランポリンでのダイエットブームに加え、外出自粛で増えたおうち時間に手軽に体を動かせることで、今さらに注目を集めています。

そんなミニトランポリンを幼児が楽しく遊ぶためのコツを、トランポリン教室「スペースウォーク」のコーチで、多くの幼児にトランポリン指導を行っている河村和哉さんにお伺いしました。
子どもが簡単にトライできる跳び方のバリエーションがたくさんあって驚きますよ！

トランポリン遊びのメリット

個人宅用に市販されているミニトランポリンは、跳ね上げがそれほど大きくないので3歳ぐらいから楽しめるアイテム。

トランポリンは、跳んだあと沈むときに身体が緊張し、再び跳ね上がるときに緩和します。
この「緊張」と「緩和」を繰り返すことで、自然と力の入れ方を身につけられるのが、トランポリンの魅力です。

続けることで、何よりも体幹を鍛えることができますし、バランス感覚を養うことも。また跳び上がるという非日常的な動きで、基礎運動能力の向上にもつながります。

ちなみに競技としてのトランポリンでは「5分間跳び続けると、ジョギング１キロ相当の運動量に換算される」といわれるくらい、運動量が多いものなのです。

でも何より、跳ねることって、とにかく楽しい！！（笑）。

自宅にミニトランポリンがあっていつでも跳べる環境を用意してあげられるなら、子どもにとっては、本当にうれしいことだと思います。

初心者でもOK！おうちトランポリンの楽しみ方

子どもが自分の好きなように飛び跳ねて遊ぶだけでも充分楽しいのですが、より「おうちトランポリン」を楽しめる遊び方をご紹介します。
初めてトランポリンを跳ぶ子でも簡単に楽しめる動きを選びました。

その前に…トランポリンで遊ぶときはこまめな休憩を心がけてください！
ミニトランポリンでも、長く跳び続けると息が切れてきます。疲れると、身体のコントロールが効かなくなり、ふとした瞬間にバランスを崩してしまいます。
子どもは楽しくてずっと跳びたがるかもしれませんが、そこは大人がきちんとコントロールしてあげてくださいね。

＊ご紹介する遊び方は記事下の動画で紹介しています

遊び方①「きをつけ」でぴょんぴょん

最初は、まっすぐに上に跳ぶことから始めてみましょう！
20〜30秒ぐらい跳んだら、ちょっと休憩し、また跳ぶ。これを繰り返すのがおすすめです。

はじめてトランポリンにのって不安そうだったり、うまく跳べないようでしたら、まずは大人が手をとってサポートを。そうすれば安心して跳ぶことができます。

また、トランポリンには正面があり、同じ方向を見てまっすぐ跳ぶのが基本。
自宅で遊んでいる分には厳密にする必要はありませんが、楽しいあまり、あちこち見て跳ぶと危険もあるので、まずは大人が前に立って「こっち見て跳ぼうね」と誘導してあげましょう。

遊び方②「とまれ」でピタっと静止…！

活発な子だとピョンピョン飛べる楽しさで、興奮しすぎてしまうかもしれませんね。勢いあまって「エイヤッ」と床に飛び降りたりしたら、うまく立てず怪我につながりかねません。

そこで、まず最初に教えたいのは「止まり方」。
ミニトランポリンなら、腕を前に伸ばしてひざを少し曲げるだけで止まります。「とまれ」でピタッと止まるゲームなどにすると、子どもも楽しく練習できますね。

跳び終わるとき、基本はいつもこの「ピタッ」で終わるようにしましょう。

遊び方③バンザイ＆飛行機のポーズで！

「きをつけ」でまっすぐ跳べるようになったら、手の動きをつけてみましょう。

まずは両手を挙げてバンザイしながらジャンプ。
次に腕を左右に水平に伸ばして、飛行機のポーズ。

まっすぐ10回→バンザイで10回→飛行機10回→そして、休憩。
このローテンションなら、お子さまでも飽きずに続けることができます。

遊び方④羽ばたきながら足タッチ♪

手の動きのバリエーションです。
羽ばたくように腕を上下に動かしながら跳びます。着地する際に太ももの横をタッチ！

遊び方⑤腕をぐるぐる回しながら！

こちらも手の動きのバリエーション。
縄跳びの後ろ跳びの要領で、腕を前から後ろに回しながら跳びます。

遊び方⑥足じゃんけんでグー・チョキ・パー！

慣れてきたら、足の動きのバリエーションに挑戦！
着地するときに、足じゃんけんの「足を閉じる＝グー」「足を前後に開く＝チョキ」「足を開く＝パー」を行います。
「グー」「グー」「チョキ」「チョキ」「パー」「パー」のリズムにのって跳んでいきます。チョキは1回目と2回目では前後になる足を入れ替えて跳びます。

遊び方⑦2分の1ひねり跳び！！

正面を向いて跳んだ後に、くるっと後ろを向いてピタッと止まります。 バランスを崩さず回転して止まれるかな？

遊び方⑧ひざ抱え込みジャンプ！！

まずは、ひざを叩きながら跳ぶ「ひざタッチジャンプ」。これに慣れてきたら、大きくジャンプして空中でひざを抱える「抱え込みジャンプ」にもトライしてみましょう。

遊び方⑨ぐるりと１周まわってみよう

上達してきたらジャンプしながら少しずつ回転して1周回ってみましょう。 次は、90度ずつ回転する「1/4回転ジャンプ」で１周。 できるようになったら、180度回転にも挑戦してみましょう。 時計回りと逆回り、両方やるとバランスがいいですね。

遊び方⑩号令に合わせてグーパー

こちらは親子で楽しくトライ！
手をつないで跳びながら、大人が「１・２のグー」と言えば、足を閉じてグー。「１・２のパー」と言えば足を開いてパー。
タイミングを合わせて、うまくできるかな？

遊び方⑪正座からたちあがる！

正座した状態で、「1、2、3・・」と弾みをつけて、立ち上がる「ひざジャンプ」。
まずは親子で手をつないで。難易度が高そうに見えますが、勘のいい子なら、あっという間に習得できるはずです。

遊び方⑫手を叩きながらリズムにのってジャンプ！

リズムにのりながら頭の上で手を叩いたり、体の後ろで手を叩いたり。 後ろで手を叩くときは左右の肩甲骨をくっつけるイメージで。 上→後ろ→上→後ろと組み合わせて跳んでみましょう。 これは大人だったら、肩こりにもいい動きですよ。

おやこで新しい動きを考えるのも「おうちトランポリン」ならでは！
ぜひ「次はどうやって跳ぼうか？」など考えながら一緒に楽しんでくださいね。

跳んでいる自分の姿を動画で見るのも楽しい！

自宅では、子どもは自分が跳んでいる姿を見ることができないので、スマホで動画撮影をして見せてあげるのもいいですね。

「すごい！こんなに高く跳んでるよ！」
「ピタッと止まるの上手だね」など
動画を見ながらやり取りするのも、おやこの楽しいコミュニケーションになりますね。

跳んでいる姿をたっぷりほめて

トランポリンに慣れてくると、きっと得意げに披露してきますよね。
そんなときに大切なのが、たっぷりほめること。

まっすぐ飛んだら「カッコイイ！」
ひざを曲げて止まったら「上手！」
跳び終わったら、「イエーイ！」とハイタッチ。

トランポリンがもっと楽しくなりますし、跳び方もどんどんキレイになっていきます。

私が教えている生徒さんでも、最初は恐る恐る跳ねていたのに、あっという間にどんどん高く跳べるようになり、得意げにグーチョキパーや抱え込みを披露してくれるようになります。

「おうちトランポリン」は楽しく遊べれば充分ですが、それでも小さな目標を少しずつクリアして、徐々にステップアップしていくのは子どもにはうれしいもの。
ぜひミニトランポリンで、達成感を積み重ねていく喜びを体験させてあげてください！

「12の遊び方」をこちらの動画で紹介しています！

出演：河村和哉さん、りんやくん

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2020.10.9